不少人认为只要“多动”就能瘦,却对饮食不加以重视,比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力尽,然后再美餐一顿犒劳自己,又或者觉得美食吃再多也没关系,只要多做运动就能消耗……诸如此类做法,由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量,结局只能是身材越来越圆。
正 解
减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差,一般来说,成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性摄入1800大卡,而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。先控制好饮食的热量摄入,再搭配适量的力量训练和有氧运动,才能让汗水不白流。
错误方式 1
吃减肥药,皮肤变差
既忍不住美食诱惑,又想快速瘦下来,减肥药就成了很多人的“救命稻草”。但轻信各种减肥药往往会付出惨痛代价,比如含有激素的减肥药导致内分泌失调,含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等,进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。
正 解
减肥不能一味追求快速瘦身,管住嘴、迈开腿,坚持营养+运动才是正解。饮食不仅要注意控制热量,还要吃得营养,适量的运动更能让减肥效果如虎添翼。
错误方式 2
不吃肉类,全身浮肿“肉吃多了会发胖,所以不吃肉就会瘦”,正是这个想当然的减肥方式,给你的颜值造成了致命打击。长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足,会让血浆内的渗透压下降,当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织,就易出现水肿现象。此外,蛋白质还是细胞保护层的组成部分,如若缺乏蛋白质,就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。
正 解
减肥期间吃肉要讲技巧,应尽量选择低脂、高蛋白的肉类,比如鸡肉、鱼肉、虾肉等,遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准。除此之外,还应挑选脂肪含量低的部位来吃,例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉,鸡肉则选择鸡胸部位的肉。
减肥是通往美的捷径,
但倘若用错了方法,
反而会背道而驰。
好身材是一辈子的事情,
只要坚持健康的减肥方式,
蜕变自然而然会发生!
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